مع قدوم شهر رمضان، يعتقد البعض أن الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة كافٍ لخفض ضغط الدم تلقائيًا، لكن المعلومات الطبية تفيد بأن كيفية كسر الصيام ونوعية المشروبات التي يتم استهلاكها عند الإفطار أو السحور يمكن أن تؤدي أحيانًا إلى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الضغط أو لديهم قابلية وراثية لذلك.
مشروبات قد تضر بصيامك في رمضان
رغم الفوائد الصحية العديدة للصيام، إلا أن خيارات الطعام السيئة قد تعكس تلك الفوائد وتزيد من الضغط على القلب والأوعية الدموية.
الصيام وتأثيره على ضغط الدم
يساهم الصيام في التقليل من بعض العوامل المرتبطة بارتفاع ضغط الدم مثل السمنة والإفراط في تناول الملح، كما يمنح الجهاز الهضمي فترة هدوء.
لكن عند الإفطار، إذا تم تناول كميات كبيرة من المنبهات أو السكريات بشكل مفاجئ، فقد يؤدي ذلك إلى نشاط مفاجئ للجهاز العصبي، مما يسبب تسارع ضربات القلب وارتفاع الضغط بشكل ملحوظ.
لذلك، يتعلق الأمر بكيفية إدارة وجبتي الإفطار والسحور، خصوصًا بخصوص المشروبات.
مشروبات قد تسبب ارتفاع ضغط الدم في رمضان
يوجد عدد من المشروبات التي ينبغي توخي الحذر عند تناولها خلال الشهر الكريم، لأنها قد تؤدي لارتفاع ضغط الدم، خاصة إذا تم تناولها بكميات كبيرة أو على معدة فارغة بعد صيام طويل.
- القهوة
- تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، وهو منبه قوي قد يرفع ضغط الدم مؤقتًا، خاصة لدى الأشخاص غير المعتادين على استهلاكها بكثرة. تناولها عند الإفطار قد يؤدي إلى زيادة مفاجئة في ضربات القلب.
- الشاي الثقيل
- إذا كان مركزًا أو تم غليه لفترة طويلة، يحتوي أيضًا على الكافيين، مما قد ينجم عنه تأثير مشابه للقهوة من حيث رفع الضغط.
- مشروبات الطاقة
- تجمع بين الكافيين والسكريات العالية، مما يجعلها خيارًا خطيرًا لمرضى الضغط، إذ قد تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم.
- العصائر الجاهزة والمشروبات المحلاة
- تبدو منعشة بعد الصيام، لكنها قد تتسبب في اضطراب مستويات السكر في الدم، مما ينعكس سلبًا على ضغط الدم وصحة القلب.
- العرقسوس
- قد يسبب احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم إذا تم تناوله بكميات كبيرة.
كيفية كسر الصيام للحفاظ على ضغط الدم
للحفاظ على استقرار ضغط الدم خلال رمضان، يفضل اتباع خطوات مدروسة عند الإفطار.
- البدء بالماء
- يفضل بدء الإفطار بشرب كمية معتدلة من الماء لتعويض السوائل المفقودة تدريجيًا دون إحداث صدمة للدورة الدموية.
- تناول التمر باعتدال
- يمكن تناول بضع حبات من التمر لرفع مستوى السكر بشكل طبيعي، مع تجنب الإفراط فيه.
- منح الجسم وقتًا قبل تناول المنبهات
- يفضل تأخير المشروبات التي تحتوي على الكافيين لمدة ساعة على الأقل بعد الإفطار.
- اختيار العصائر الطبيعية
- يفضل تناول عصائر طبيعية طازجة دون إضافة سكر، أو تناول الفواكه كاملة للاستفادة من الألياف.
- تنظيم استهلاك القهوة والشاي قبل رمضان
- يفضل تقليل الكميات تدريجياً قبل قدوم رمضان، لتفادي الأعراض المزعجة وانسحاب الكافيين.
نصائح ضرورية لمرضى ضغط الدم في رمضان
- قياس ضغط الدم بانتظام، خاصة في الأيام الأولى من الصيام.
- اتباع مواعيد تناول الأدوية بعد استشارة الطبيب.
- تقليل الملح في الطعام، وتجنب الأطعمة المصنعة.
- شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
- تجنب السهر الطويل لأنه قد يؤثر في انتظام ضغط الدم.
الصيام يعد فرصة لتحسين الصحة إذا تم استغلاله بشكل صحيح، ولكن الوعي بنوعية المشروبات والعادات الغذائية هو العنصر الحاسم في الحفاظ على ضغط دم مستقر خلال شهر رمضان.
